Если вы решили потренироваться на свежем воздухе летом — это замечательно! Но важно помнить, что жара и прямое солнце могут быть опасны для здоровья, особенно для детей. Чтобы занятия были безопасными и полезными, соблюдайте следующие рекомендации:
Оптимальное время для тренировок:
• Утром: с 7:00 до 10:00
• Вечером: с 18:00 до 20:00

Избегайте тренировок с 11:00 до 17:00 — в это время солнце особенно активно, и риск перегрева максимален!
Что нужно помнить во время занятий:

1. Головной убор обязателен!
2. Пей воду каждые 15–20 минут
3. Носите лёгкую, светлую одежду из «дышащих» тканей
4. Выбирайте место в тени или с возможностью укрыться от солнца
5. Уменьшите интенсивность
   — В жару организму труднее, тренировка должна быть умеренной по нагрузке.
6. Наносите солнцезащитный крем
7. Прислушивайтесь к себе:
   — Головокружение, тошнота, слабость — повод немедленно прекратить тренировку и найти прохладное место.
   ‍ Альтернатива в жару:
   • Утренняя зарядка
   • Игры в тени деревьев
   • Растяжка, ОФП в полутени
   • Вечерние прогулки с элементами тренировки
   Занимайтесь с умом и заботьтесь о себе! Лето — отличное время, чтобы укрепить здоровье, но только если вы соблюдаете простые правила безопасности.